Gymnastics for ALL ♪長野で体操をしよう♪:2014年01月

2014年01月30日

なんかEことあるかもねッ

2014年
2回も虹をみた icon12

虹の根元には宝物アルヨ icon27

Posted by gymnagano at 21:56 │Comments( 0 ) │ つぶやき

2014年01月29日

お助けマン☆アイシング

テーピングに続いて第二弾 icon09

(第一弾はこちら→①★　②★)

アイシングにも力を貸してもらいましょう npo02

♪アイシングの効果♪
◎血管収縮・毛細血管透過性の減少
◎局所的体温低下による代謝の減少　
◎疼痛対する麻酔作用
◎筋活動の低下（筋肉細胞の活動の低下）

なんか難し～～～～い face07

噛み砕くと…

♪アイシングの効果♪
◎血管の収縮で出血量をおさえる
◎局部的な体温低下で怪我を最小限に留める
◎感覚が鈍くなり痛みを軽減させる
◎筋肉の興奮と活動性を低下させ緊張をとく

こんなかんじでしょうか face01

今やアイシングは
スポーツ選手にとって
当たり前のことになっています icon04

負傷時やクールダウンのみならず
マラソン選手の様に

パフォーマンス向上の目的で使用する場合もあります icon16

で、

何をお伝えしたかったかというと icon26

怪我をした時

みんなも自分でアイシングできるよう

正しい方法を覚えましょ～ diary

①アイスパックを作る

アイシングは、
氷をビニール袋（0,02㎜がベストと習いました）に入れて
アイスパックを使って行うのがベストですが
保冷剤などでも代用できます♪

その場合、低温になる可能性があるので

タオルなどで包みましょう。

◇アイスパックの作り方◇
１．ビニール袋を用意する。
２．氷を適当に入れる。
３．氷を平らにする。
４．袋の空気を全部抜く。（吸い出すと簡単）
５．口を縛って出来上がり。

4番は空気を抜くことで、
患部に氷が密着し、
より効果があります。
忘れがちなので要注意です senmonka

②患部を冷やす

足首などズレやすい部位は
包帯や、タオルなどで
しっかりと固定します。

③アイシング開始

20分冷やす⇒40～60分お休み
これを4～5セット繰り返します。

※指などアイスパックでは冷やしにくい部位は
コップに氷水を用意し
そこに患部を浸し
10～15分程度冷やすようにします。

また、怪我の症状がひどい場合は

患部を心臓よりも高く挙げ

腫れを最小限に抑えることが大切です npo02

そして最後に、
どこか痛いと思ったら
我慢せず家に帰る前に
アイシングの力を借りましょう icon01

Posted by gymnagano at 23:44 │Comments( 0 ) │ 体操教室レッスン記録 │ スポーツコーナー

2014年01月28日

目指せ！五輪！№2

本日(1月28日)
信濃毎日新聞に斎藤選手の記事が
またも掲載されました〜 diary

引き続き応援宜しくお願いします icon12

Posted by gymnagano at 23:03 │Comments( 0 ) │ スポーツコーナー

2014年01月28日

2014年2月

2014年2月のスケジュールです icon16

★2月　3日（月）　通常

★2月10日（月）　 face01

こどもＤＡＹ

☆2月16日（日）　【中止】17：00～21：00　トランポリンでジャンプの会　※希望者

★2月17日（月）　通常

★2月24日（月）　通常

Posted by gymnagano at 09:00 │Comments( 0 ) │ スケジュール

2014年01月27日

今年もあと11ヶ月かぁ

あっという間に1月最後のレッスン
1月27日月曜日

今日の基礎クラスは
予告通り
古新聞で作った棒を振り回しました icon05

お尻に紙風船をつけて
潰されたら負けというゲームです sports

みんな

『こんな事初めて…』

と、思いながらやっていたかも icon10

乱暴ですみません

しかし、経験あるのみ sports

楽しかったか、そうではなかったか…（笑）

その後は
側転練習に縄を使って目印を作りました star

目印があると
とても大きな側転ができますね icon12

応用クラスは

前回の技を復習した後

ハンドスプリングを練習しました icon16

前方系の技が苦手な人が多いので

課題だと思っています。

特に、前方系を2つ以上続けることがまだ苦手ですね icon10

要練習+改造していかねば senmonka

来週から

なわとびは

ひっかかった人がたくさんいたら２周しま～す icon06

Posted by gymnagano at 22:19 │Comments( 0 ) │ 体操教室レッスン記録

2014年01月26日

スキー場あるある

リフトからストックを落とす～

大切な写真に指が入る～

車のライトを消し忘れる～

全て仕事中の出来事。。。

自分自身を疑う
とある日の出来事（苦笑）

face07

Posted by gymnagano at 23:13 │Comments( 0 ) │ つぶやき

2014年01月24日

お助けマン☆テーピング②

質問をいただいたので
この場をお借りしてお答えします diary

（わかる範囲で…）

Q,手首のテーピングには伸縮性アリとナシどちらがいいの？

どちらも効果はあります！！

しかし、
症状によっては伸縮性ナシの方が
可動域を制限できるので効果大だと思われます。

良く見られる巻き方がこちらです icon23

http://www.battlewin.com/cource/howto_roll/wrist/01/index.html
※セラポアテープは巻かない場合もあります

より可動域を制限するにはこちらのようにガッチリと巻きます icon23

http://www.esport-japan.com/taping/asics/taping03.html

また、ケガ予防の為や
伸縮性ナシのテーピングでは気になる場合は
伸縮性アリのテーピングを使用しましょう icon23

http://www.ntmed.co.jp/taping/search/wrist/beginner.html

http://www.youtube.com/watch?v=F6wY7P5gSrA

しかしながら

手首が痛くならないのが一番 icon06

お助けマンの力を借りつつも

柔軟性と筋力（前腕）アップ icon21

を心掛けましょう

Posted by gymnagano at 23:31 │Comments( 0 ) │ 体操教室レッスン記録 │ スポーツコーナー

2014年01月23日

深夜

深夜の放送ですが

『アスリートの魂』

という番組ご存じですか？！？！

私は
1か月程前に調べ物をしていて
偶然知りました senmonka

番組タイトルだけ見て
見ることを即決！！（笑）

ここのところ
影を潜めていた
アスリート魂に火が付いたようです face03

（爆笑）

皆さんも良かったら是非 icon12

確実に燃えますよ

BS１　毎週土曜　午前0時00分～（金曜深夜）
総合　毎週木曜　午前1時30分～

※12月21日放送

“絆で攻める　チアリーディング日本代表女子チーム”

の録画あります♪
見たい方、お知らせ下さい icon23

Posted by gymnagano at 22:30 │Comments( 0 ) │ イメトレコーナー

2014年01月22日

お助けマン☆テーピング①

私も随分お世話になってきた

テーピング

初めて講習を受けた時

『テーピングは怪我をしてから使用する物ではなく
怪我を防ぐために使用する物』

と先生が言いました face08

ほほ～なるほど～

と思ったことをよく覚えています。

♪テーピングの目的♪
◎ケガの防止
◎ケガの再発を防ぐ
◎ケガの不安解消
◎パフォーマンスの向上　　　　
PIP　SPORTS　簡単テーピングシリーズ参照

テーピングには
ケガをしてから
お世話になりがちですが
ケガを防ぐ為に

力を貸してもらうのです buisnes01

ケガは予期せぬ出来事です icon05

でも、その中に
もしかすると予防できるケガもあるかもしれません icon14

♪テーピングの効果♪
◎可動域が制限できる
◎筋肉、靭帯や腱などの補強ができる

◎ケガの悪化防止

◎精神的な安心感が期待できる

また、テーピングには

伸縮性のないもの

伸縮性のあるもの

皮膚を保護してくれるアンダーラップなど

それぞれ使用方法が異なります sports

不安な部位、症状に応じて

正しいテーピングの巻き方を覚えましょう icon12

巻き方がわからない時は

ありがたきインターネット soba

を利用して

自分で巻けるようにお勉強しましょう diary

とっても分かりやすく解説してくれます（笑）

少しでも

不安に思った時

テーピングやアイシング

ちょっとひと手間で

ケガを防止しましょう icon01

Posted by gymnagano at 23:28 │Comments( 0 ) │ 体操教室レッスン記録 │ スポーツコーナー

2014年01月21日

古新聞

1月21日

基礎クラスは
前回につづき
古新聞を使ってゲームをしました star

古新聞で前回“棒”を作ったのですが
みんな暇さえあれば
ブンブン
振り回す official

振り回す

（笑）

そうしているだけで楽しそうでした（笑）

来週はあえて振り回そうかな～～～～～(~_~;)ムフフフッ

その後は
側転強化の続き icon14

そろそろ年度末の仕上げに入っていきたいところです icon14

応用クラス
今日は３つ新しいことをやってもらいました face01

１、ローリング
２、後方ブリッチからの倒立
３、後方ブリッチからのローリング

頭で考えてわからなくても
実際やってみると
意外とできちゃった icon22

って人が何人もいましたね icon12

この技ひとつひとつを
忘れないうちに
体に叩き込んでいって下さい icon14

一度覚えた身体の動かし方は
ずっと先まで忘れません icon14

ブリッチ系まだ苦手な人は諦めず
コツコツと練習していきましょう icon21

単発バック転既にできる人は
次の課題を練習中です diary

イメージ膨らます為に動画観てもらいました↓
※30秒～50秒くらいまで（みんなもこんなお兄さんお姉さんになってね icon06

でも、宙返りはいいけど女装はダメか icon10

笑）

この動画、
残念ながら
どこのどなたか
どんなご職業の方なのか
全くわかりませんが icon11

Gymnaganoお気に入りで
時々見ては
自分も踊った気分になってます（笑）

それにしても
結婚式の余興にしては
広いステージですよね icon12

Posted by gymnagano at 22:52 │Comments( 0 ) │ イメトレコーナー │ 体操教室レッスン記録

このページの上へ▲